No. Aquí no estamos hablando de enamorarse, sino de
cómo evitar lesiones cardiacas cuando corres. ¡Evita el flechazo!
Seguro lo
viste en la tele. Un jugador de fútbol, en pleno juego cae al terreno víctima
de un paro cardíaco. La gran pregunta es cómo un deportista puede sufrir
afecciones del corazón.
Hay
muchas razones: hereditarias, enfermedades cardiovasculares no detectadas a
tiempo, estrés, hábitos alimenticios, cigarro, alcohol y un largo etcétera. Lo
importante para evitarnos problemas de este tipo es conocerse y ejercitarnos
según nuestro cuerpo.
En
general, el ejercicio fortalece el corazón pues estimula el crecimiento de
nuevos vasos sanguíneos para suplir las fibras musculares y finalmente cambia
los músculos hacia un metabolismo aeróbico. Sin embargo, si no estás
acostumbrado a hacer deporte puede ser riesgoso empezar de un día para otro.
Lo
ideal es buscar un buen entrenador y seguir sus consejos. Pero más allá de esto
hay ciertos conocimientos mínimos que debes tener.
1. DESPACIO
Corre a
velocidad lenta pero constante, esto asegura que tu frecuencia cardiaca se
mantenga baja y garantiza una fuerte carga de ejercicio aeróbico. Las carreras
de entre 60 y 90 minutos a velocidad baja aceleran los procesos regenerativos y
nos ayudan a recuperarnos más rápidamente.
2. ACELERA
Luego de
tres semanas, aumenta la velocidad a la que corres pero disminuye el tiempo a
30 minutos. Esto entrena el metabolismo glucogénico, encargado de utilizar la
glucosa acumulada en nuestros músculos y en el hígado como fuente de energía
(nombre oficial: oxidación de hidratos de carbono).
3. UNO Y OTRO
Poco a
poco, tu condición física y aguante irá en aumento. Después de algunas semanas
podrás alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción durante 30 minutos.
A causa
de los diferentes ritmos que se desarrollan durante este entrenamiento, se
facilita el rápido cambio del suministro energético, que pasa de la vía
puramente aeróbica, a la mayoritariamente anaeróbica.
ES IMPORTANTE QUE
RECUERDES:
1. A cada día de entrenamiento fuerte, ya sea por su
volumen o intensidad, corresponde un día de descanso o de trabajo regenerativo
para asimilar el ejercicio del día anterior.
2. La carga de entrenamiento aumentará en forma
semanal las tres primeras semanas, mientras que en la cuarta, se disminuirá
para que el organismo se recupere.
3. Evita el sobreentrenamiento
4. La base de nuestra condición física es un buen
entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón
trabaje en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca de
entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.
No
olvides que lo principal es que mantengas una buena alimentación sin exceso de
grasas, pues estas son el principal enemigo de tu corazón.
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