Aceptémoslo, te pasaste un poco de kilos. No te preocupes, tenemos la solución para que los bajes ¡ya!
“¡Reduzca
15 kilos en 2 semanas sin rebote y sin esfuerzo!”. Estos remedios contra la
obesidad son promesas de charlatanes. Lo que no es charlatanería es que la
obesidad es un grave problema, que incluso está calificado como una epidemia
mundial.
Sin
embargo, no toda lonjita es signo de obesidad. Para saber si lo que tienes es
un problemón tienes que calcular tu índice de masa corporal (IMC), algo muy
sencillo de hacer si dominas las matemáticas.
La
complicada operación consiste en dividir tu peso (en kilos) entre el cuadrado
de tu estatura (en metros). Ah, ¿verdad? Ejemplo: si mides 1.60 m. y pesas 63
kg., la operación que tienes que hacer es:
63 (peso
en kilos) ÷ 2.56 (resultado de 1.6 x 1.6), tu IMC será de 24.6 kg/m2. Pero eso
qué significa.
Según
los enterados si tu IMC está entre:
20 y 25
Kg/m2: es ideal
25 y 30
kg/m2: se observa un aumento de riesgo. Los pacientes con este IMC son
considerados con sobre peso o exceso de peso, pero no con obesidad
30 y 35
kg/m2: tienes obesidad leve
35 y 40
kg/m2: padeces obesidad moderada
Por
encima de 40 kg/m2: OJO, cuidado, tienes obesidad mórbida
Bajo los
20 Kg/m2: OJO ¡más cuidado! también se observa mayores índices de dolencias
pulmonares y desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de
anorexia nerviosa.
Una vez
identificada tu situación ya podemos decirte qué hacer si tienes obesidad.
Primero que nada, debes cambiar algunos hábitos, nosotros te ayudamos con estos
tips:
Muévete
El
sedentarismo es una de las principales causas de la obesidad. Y está comprobado
que la actividad física es uno de los mayores determinantes del uso de la
energía del cuerpo.
El hecho
de incrementar la actividad física hace que el cuerpo tenga que utilizar más
calorías y logra que el balance calórico del cuerpo sea más favorable para no
presentar obesidad.
Comer sano no es lo
mismo que comer poco
Para
mantener una buena salud, es necesario cambiar nuestros hábitos y prácticas
alimentarias. En nuestro medio, por lo general, la comida diaria parece muy
sana aunque en realidad, tiene un 50% de carbohidratos, un 40% de grasas y un
10% de proteínas.
Debemos
iniciar por modificar estos porcentajes y consumir 70% de carbohidratos, 15% de
grasas y 15% de proteínas.
Una manera fácil de
llevar a cabo este proyecto es:
*
Aumentar la cantidad de: cereales, fruta, verduras, legumbres, granos, tortilla
y pan.
* Comer
con moderación: carne de pollo (sin piel), de res, pescado, clara de huevo,
leche y derivados.
*
Consumir en mínimas cantidades: mantequilla, margarina, aceites, dulces,
aderezos, azúcar, chocolates, yema de huevo y refrescos.
* No
olvides tomar agua. Tu cuerpo requiere consumir entre 1.5 y 2 litros de agua
por día.
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