La *SARCOPENIA* es la pérdida de masa muscular y fuerza esquelética como resultado del envejecimiento.
Es una
experiencia nada agradable pero claramente si se puede frenar.
¡Veamos
qué podemos hacer!
1. Adquiera el hábito de estar de pie... ¡no
se limite a sentarse!...y si puede sentarse ¡no
se acueste!
2.
Si una persona mayor se enferma y es ingresada en
el hospital, ¡no le pida que descanse más tiempo, o
que se acueste y descanse y no se levante de la cama!. Al acostarse
durante una semana, usted perderá al menos el 5% de su masa muscular y los ancianos
les cuesta mucho o no pueden recuperar sus músculos.
Por lo
general, muchas personas mayores que contratan asistentes pierden músculo más
rápido.
3.
¡La sarcopenia es peor
que la osteoporosis!
Con la osteoporosis, solo hay que tener cuidado de no caerse,
mientras que la sarcopenia no solo afecta la
calidad de vida, sino que también provoca un alto nivel de azúcar en sangre
debido a una masa muscular insuficiente.
4.
La pérdida más rápida de atrofia muscular está en
los músculos de las piernas porque cuando una persona está sentada o acostada,
las piernas no se mueven y la fuerza de los músculos de las piernas se ve
afectada. Esto es especialmente importante
Hay que
tener mucho cuidado con la sarcopenia.
Subir y
bajar escaleras, caminar enérgico, correr y andar en bicicleta son excelentes
ejercicios y pueden desarrollar masa muscular. ¡Sólo
muevase y muevase harto!
¡Vamos por una mejor calidad de vida para todos! ¡Muévase..
no desperdicie sus músculos!
EL ENVEJECIMIENTO COMIENZA EN LOS PIES Y PIERNAS.
¡Manténga sus piernas activas y fuertes!
Con el
aumento de la edad y el envejecimiento diario, nuestros pies deben permanecer
siempre activos y fuertes.
Si no
mueve las piernas durante 2 semanas, la fuerza real de sus piernas disminuye
aproximadamente 10 años.
Por lo
tanto, el ejercicio regular como caminar es vital.
Las
piernas son una especie de columna que soporta todo el peso del cuerpo humano.
*Hágase
el hábito de caminar todos los días.*
Curiosamente,
el 50% de los huesos de una persona y el 50% de sus músculos están en los pies.
Las
articulaciones y los huesos más grandes y fuertes del cuerpo humano también se
encuentran en las piernas.
El 70% de
la actividad humana y la quema de energía en la vida humana es realizada por
bípedos.
*Los
pies son el centro del movimiento del cuerpo!*.
Ambas
piernas contienen el 50% de los nervios de todo el cuerpo humano, el 50% de los
vasos sanguíneos y el 50% de la sangre que circula por ellos.
El
envejecimiento empieza desde los pies hacia arriba
*Nunca es tarde para ejercitar las piernas incluso
después de los setenta u ochenta!*
*Camine
al menos 30-40 minutos al día para asegurarse de que sus piernas hagan
suficiente ejercicio y sus músculos se mantengan saludables*.
Comparta esta información con todos sus amigos y familiares mayores de 40 años. Compartir información útil es cuidar a quienes amamos.
Georgina
Parra · ·
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