¿VIVES ESTRESADO? COMO MANEJAR EL ESTRÉS

 

No todo el estrés es malo.

Por: Lucía Legorreta de Cervantes | Fuente: yoinfluyo.com

La vida moderna está llena de presiones de tiempo y de frustraciones. En otras palabras, es estresante: apresurarte para alcanzar las fechas límite, estar detenido en medio del tráfico, discutir con tu cónyuge. Estas y otras situaciones hacen que nuestro cuerpo reaccione como si enfrentara una amenaza física.

El estrés es una respuesta física y emocional a una situación particular. Puede presentarse a corto plazo (agudo), o a largo plazo (crónico). Si el estrés es elevado constantemente, puede hacer que la persona sea vulnerable a varias enfermedades.

Es importante que entendamos que el estrés es la respuesta a un suceso, “No el suceso mismo”, y por fortuna se pueden desarrollar habilidades para evitar algunos factores estresantes y limitar los efectos de otros tantos.

Ahora bien, no todo estrés es malo. Este puede ser positivo cuando produce energía que se dirige al crecimiento, la acción el cambio: cuando nace un hijo o un ascenso en el trabajo.

Cada persona reacciona de diferente forma: a quienes por naturaleza no responden casi a nada, mientras que otros reaccionan con fuerza ante la más ligera señal de estrés.

Veamos cuales son algunos de los signos y síntomas de sobrecarga de estrés para que puedas saber en qué nivel vives:

EN TU CUERPO:

Dolores de cabeza, de pecho, palpitaciones, hipertensión arterial, dificultad para respirar, dolores musculares (cuello y espalda); mandíbulas trabadas, rechinido de dientes, garganta apretada y seca, indigestión, estreñimiento o diarrea, aumento de la transpiración, fatiga, insomnio, aumento o perdida de peso, problemas en la piel como urticaria o disfunción sexual.

EN RELACIÓN A LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS:

Preocupación excesiva, ansiedad, enojo, irritabilidad, depresión, tristeza, inquietud, cambios de humor, sensación de inseguridad, dificultad para concentrarse, confusión, falta de memoria, resentimiento; tendencia a culpar a los demás por los sentimientos propios, culpa, apatía, sensación de insignificancia.

EN CUANTO A TU COMPORTAMIENTO:

Exceso o falta de apetito, aumento de las discusiones, explosiones de enojo a la menor provocación, aumento del uso de alcohol y drogas; aumento de tabaquismo, retraimiento o aislamiento, ataques de llanto, irresponsabilidad; reducción de la productividad, mal desempeño laboral, agotamiento, cambios en los patrones de sueño, cambios negativos en las relaciones cercanas, hábitos o tics nerviosos, impaciencia o reducción del interés en el sexo.

¿QUÉ HACER ANTE UNA SITUACIÓN ASÍ?

Lo primero es que identifiques que es lo que te causa estrés:

-Familia y relaciones: ¿Enfrentas problemas con tu familia inmediata o con otras relaciones cercanas? ¿Te estás ajustando a tu matrimonio? ¿Embarazos? ¿Estas ante la separación o el divorcio? ¿Tus padres son de edad avanzada y esperan que los cuides?

-Asuntos de salud: ¿Alguna persona a tu cargo tú enfrentan una enfermedad crónica o aguda? O ¿Te encuentras ante una discapacidad o lesión de larga duración? ¿Te causa sufrimiento tener dolor? ¿Te preocupa tu sobrepeso?

-Manejo del tiempo: ¿Tienes una gran lista de pendientes y no te da tiempo de cumplirla? ¿Siempre se te hace tarde?

-Equilibrio entre trabajo y vida: ¿Esta desequilibrada la relación entre el trabajo y familia? ¿Te agobia ser un padre o una madre que trabaja?

- Estrés laboral: cambios de trabajo, conflictos en la oficina, perdida de trabajo o falta de oportunidades en el actual.

- Preocupaciones financieras o de otro tipo: deudas, presupuestos, eventos o situaciones que no puedes apartar de tu mente.

LOS EXPERTOS RECOMIENDAN UNA SERIE DE ACCIONES SENCILLAS PERO A LA VEZ DIFÍCILES DE HACER EN NUESTRA VIDA DIARIA:

* Piensa positivamente: aleja los pensamientos negativos y que tu “diálogo interno” sea para animarte y no para afectarte.

* Aprende a manejar tus emociones

* Protege tu tiempo: aprende a decir no, identifica tus prioridades, dedica tiempo a ti mismo.

* Haz ejercicio físico

* Realiza ejercicios de relajación y meditación

* Reza y dedica tiempo a tu vida espiritual

* Cuida tu sueño y trata de dormir lo suficiente.

* Mantén relaciones cordiales con los demás

* Ayuda y sirve a los demás

* Diviértete y ten sentido del humor.

RECUERDA, EL ESTRÉS ES LA RESPUESTA A UN SUCESO, NO EL SUCESO MISMO, Y PUEDES DESARROLLAR HABILIDADES PARA DISMINUIRLO.